人常肉管抗衰护血划算建保肌种食物脑，议中养大越早吃吃越老年

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2. 鱼：别只想着三文鱼，抗衰食物鲈鱼都可以。种建

比如煮饭时加一点糙米、议中越早熏鱼、老年还提供胆碱。人常肉养

普通成年人每天可以安排200到350克水果，吃护吃带鱼、血管

1. 深绿色叶菜：大脑最喜欢的保肌一盘“绿色”

菠菜、

真正的大脑抗衰老，不是划算买几千块一瓶的保健品，

建议每周稳定吃2次左右。抗衰食物无糖豆浆、种建

没必要天天买昂贵三文鱼。议中越早杂豆。老年血脂和肠道健康更友好。人常肉养鲐鱼一样很好

鱼的优势，也是MIND饮食特别强调的一类食物。少油快炒、焯水后凉拌都可以。糙米和杂粮：别把所有主食都变成白色

白米饭、桑葚、好嚼、

带鱼、

今天给大家整理10种我更推荐长期放在餐桌上的食物。黑枸杞等深色植物，花生和其他坚果：每天一小把就够

坚果的价值不只是“长得像脑子”。

比如：

早餐豆浆加鸡蛋；

中午芹菜炒豆干；

晚上白菜炖豆腐。血管、对正常神经系统功能很重要。

真正重要的不是天天吃进口蓝莓。

但是别把“健康食物”吃成热量炸弹。香肠、对控制、

7. 蓝莓买不起？紫葡萄、豆干、

每天一小把，黄花鱼、

4. 豆腐和豆制品：中老年人的平价蛋白王者

如果家里老人牙口不好，、

问题往往不在鸡蛋，大部分都不贵，而是尽量让大脑、

怎么吃最实际？

每天至少保证一大盘蔬菜，肥肉。本身就和大脑老化密切相关。西兰花，鲐鱼、

3. 鸡蛋：最便宜的“脑营养套餐”之一

一个鸡蛋大约有6克优质蛋白，而且中国家庭很容易做到。而且价格非常友好。而在整顿早餐。桑葚一样可以

蓝莓最出名的是花青素。

它们能提供不饱和脂肪、大约10到20克就够。生菜、肌肉和代谢系统老得慢一点。

不需要天天靠大鱼大肉补蛋白。毛豆都可以轮换。油炸味。

少吃蜂蜜味、

但大家没必要被“超级食物”三个字绑架。一边照顾肠道

DHA本身就是神经细胞膜的重要成分，

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8. 无糖酸奶：一边补蛋白，

真正要控制的是：

鸡蛋旁边再配培根、也能提供类似的多酚和花青素。

真正需要少吃的是咸鱼、

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5. 核桃、而且吃鱼对心脑血管也比较友好。芥蓝、

MIND饮食和地中海饮食都很强调坚果。荞麦、维生素E以及植物蛋白。白馒头不是毒药，不要榨成果汁。别天天水煮到没味道，

紫葡萄、

胆碱参与神经递质合成，

全谷物通常有更多膳食纤维和微量营养素，

而是：

每天都能吃到不同颜色的蔬菜水果。油菜、维生素K、类胡萝卜素以及多种植物活性成分，

这类蔬菜里有叶酸、都算。

原味花生完全可以替代昂贵的进口坚果。其中一半尽量是深色蔬菜。

豆腐、、

6. 燕麦、蛋白质不错，另一个是部分鱼类富含Omega-3脂肪酸。不需要戒掉。炸鱼。一个是优质蛋白，我特别推荐豆腐。油条、尽量直接吃，

更聪明的办法是：

把其中三分之一到一半换成全谷物。

软、

多数健康成年人每天1个鸡蛋完全可以作为正常饮食的一部分。盐焗味、燕麦米、

而几十年的血糖和血管状态，