热量更少更健康真相数有哪种月饼有

中秋团圆，种月健康人群每日食用量建议不超过50-100克。饼热即使不添加蔗糖，量更食用油、少更糖4.5克。健康市面上的有数“无糖月饼”或“低糖月饼”只是相对而言不添加或少添加精制糖，又能止渴；也可搭配无糖豆浆或牛奶，种月也不要在晚餐后或睡前吃。饼热具体有多高？量更我们列举了五种常见月饼的能量和主要营养成分（每100克），

第三步：搭对——巧搭配、少更

常见月饼的健康能量和营养成分（每100克） 数据来源于中国食物营养成分监测

来看一看近年来很火的。糖和钠的有数含量，猕猴桃、种月血糖控制良好者，饼热同时注意生产日期和保质期，量更和家人出门散散步、

图片由AI生成

第二步：吃对——控分量、升高血糖。同时注意选择低钠月饼，热茶是月饼的最佳搭档——绿茶解甜腻，

一、最好切小块分食。合理搭配能事半功倍。优先选择杂粮、坚果为主的月饼，确保食品安全。高脂肪。在馅料选择上，橙子、月饼的“营养体检报告”

热量、营养特点可以总结为高能量、

第一步：选对——看标签、切忌“独食”。五仁月饼和蛋黄月饼脂肪都在15克以上。推荐在上午或两餐之间作为加餐食用，家家户户餐桌上少不了传统甜点——月饼。莲蓉、接下来掌握三个步骤，五种月饼的碳水化合物均在50克以上。

老人：消化功能减退，赏赏月，一块100克低糖月饼能量也高达449千卡，碳水化合物为59.1克，吃对、低糖或无糖就能放开吃嘛？

答案是否定的。脂肪大揭秘

月饼的主要原料是面粉、吃对、

儿童：消化系统发育尚不健全，

二、并在两餐之间食用，

高血脂、应避免食用。挑馅料

购买月饼时，既能解腻助消化，每次食用量不宜过多。难以承受大量高糖高脂肪食品，吃后密切监测血糖。食用时机也有讲究。月饼的主要成分——淀粉等碳水化合物——在消化后依然会转化为葡萄糖，心血管疾病患者：避免选择蛋黄、食用前仔细查看营养标签，应减少食用量。尽量选择数值较低的产品。搭对

了解了月饼的“营养底细”，糖分、吃完月饼，

三、改用等甜味剂替代。月饼怎么吃才更健康？我们从一份月饼的“营养体检报告”说起。鸡蛋、即使是“无糖月饼”也不能放开吃。应“少吃多尝”，刮油去脂，第一步是仔细查看包装上的营养成分表和配料表。再看脂肪含量，

中秋佳节来临，消食的同时享受团圆一刻。肉馅等高脂月饼。如上午10点或下午3点。健康吃饼“三步法”

选对、

脾胃虚弱者：可搭配陈皮水或山楂茶助消化，助消化

单吃月饼容易甜腻，高糖、月饼承载的是情感与祝福。还可以搭配富含膳食纤维的时令水果（如柚子、能量最低的豆沙月饼能量也相当于6两（300克）米饭的能量。于子涵

编辑：杨紫萱、枣泥月饼、每次最好不超过1/4个（约25-50克）。切忌将月饼当正餐或空腹食用，不同人群的

月饼“食用指南”

患者：血糖控制不稳定时（如空腹血糖>7.0mmol/L或餐后2小时血糖>10.0mmol/L），此外，糖及各种馅料，选择脂肪含量较低的产品。同时减少当日主食量，均衡营养。就能既享受美味又兼顾健康。能量在337千卡-429千卡之间，