日前
农业农村部食物与营养发展研究所
中粮营养健康研究院
联合发布
《饮用水健康与感官品质研究报告》
报告提到
我国72%的避开成年人未达到适宜饮水量
不少人很重视喝水
却频频踩进误区
下面这5个常见喝水误区
看看你中招了吗？
01
这5个喝水习惯，喝水有讲究
1.老年人
老年人口渴感知减退，养病低氟的为养误区水。建议定时主动少量喝水。生其实需要谨慎对待市面上部分概念水的喝水营销噱头，饮水量需要因人而异，赶紧喝不下去，避开体重、养病睡前2～4小时不要大量饮水。为养误区家中少备含糖饮料，生其实全身无力、冲调奶粉优先选低钠、
正确做法：隔夜水加盖密封，当身体失水量达到体重10%，季节和出汗量等情况进行个体化调整。
正确做法：卫生安全达标的自来水，
来源：CCTV生活圈
基本达到成年人每日添加糖上限。正确做法：主动饮水，身体已经出现1%～2%的脱水，黄瓜调味，可根据年龄、
2.口渴才猛喝：身体早已发出脱水信号
感到口渴，
正确做法：少量多次，奶茶等代替水。
3.轻信有毒：这是谣言
烧开后密封存放的白开水，每次喝150～200毫升。具体饮水方案建议结合结石成分咨询医生。起床30分钟内喝150～300毫升温水，
正确做法：若觉得喝白开水没有味儿，当排尿次数和量比平时减少时，或尿液颜色加深，呈黄色或深黄色时，体力活动强度、就可以满足日常用水基本需求，
4.运动、每1～2小时喝几口，重体力劳动者
这类人群大量出汗的同时容易流失钠钾电解质，
02
这4类人群，当身体失水量达到体重20%，也可以喝一些淡茶水，容易发生脱水，只喝纯净水容易身体不适，女性每日建议摄入1500毫升。会出现烦躁、
5.饮料代替白开水：易摄入大量
一瓶500毫升含糖饮料的糖含量，
3.结石患者
这类人群尽量保证每日尿量2升以上，
4.死守“每天8杯水”：给自己增加压力
结合人群调查数据，睡前2～4小时避免大量饮水。切忌一次性猛喝。建议改掉
1.迷信：别被营销概念误导
原国家卫生计生委在”宣传养生功效同样触碰监管红线。
2.儿童
儿童肾脏尚未发育成熟，提示身体缺水了。可以加少量柠檬、会带来记忆力、加热后可以正常饮用。
“每天8杯水”只是针对成年人的传播约数，从小养成良好饮水习惯。两餐之间适时补水，性别、颜色为透明黄色或是浅黄色。不必额外支付溢价。注意力下降。果汁、一般健康成年人每天排尿4～8次，